Ademoefening

Ervaar mindfulness met een ademoefening van 1 minuut.

Mindfulness laat zich niet snel in een definitie vangen. Het ervaren is dan misschien ook wel de beste manier. Hieronder volgt een kleine oefening.

Mindfulness: ademoefening

Voor deze korte oefening kun je gaan staan (of zitten op een stoel). Neem een rechte houding aan waarbij de rug, nek en hoofd een rechte lijn vormen. Je stapt zo uit de automatische piloot en je opent de borst om vrij te ademen. Je kunt opmerken of je voeten (en/of zitvlak) contact maken met de vloer. Doe wat mogelijk is voor jou op dit moment. Er is geen goed of fout. Sluit de ogen als dit prettig voelt.

Adem in en merk waar de adem naartoe gaat. Je hoeft de adem niet te veranderen. Misschien merk je dat je de adem wilt sturen. Dit kun je opmerken en vervolgens loslaten.

Volg de adem bij een in- en uitademing. Doe dit vervolgens 7 keer. Als het je helpt kun je in zeggen bij een inademing en uit bij een uitademing. Je kunt ook de ademhaling tellen. Wanneer je klaar bent met deze oefening kun je de ogen openen en weer terugkomen in de ruimte.

Hoe was de ervaring? Wat voelde je? Waar voelde je het in het lichaam?