21-daagse – 5-minutenmeditaties dag 9

Welkom,

Dit is dag 9 van de 21-daagse. Vandaag staat aandacht voor het lichaam centraal. Wanneer we de adem gebruiken als ankerpunt om steeds weer naar terug te keren, gaan we als het ware van buiten naar binnen. Tijdens het mediteren volg je de ademhaling en het waarnemen van de veranderingen in het lichaam daarbij. In deze meditatie breiden we de aandacht uit naar het lichaam als geheel.

Als je dit als lastig ervaart, is de uitnodiging dit waar te nemen en stapsgewijs de ervaring aan te gaan.

Ik wens je een aanwezige meditatie.

Na de meditatie kun je voor jezelf de volgende vragen beantwoorden.

Hoe was deze ervaring?

Hoe was dit voor je?

Hartelijke groet,

Gϋldane

*Elke meditatie kun je zittend, staand of liggend doen. Het gaat niet om perfectie in de uitvoering, het gaat om jezelf toestaan de oefening te doen.